Для начала проверьте, насколько серьезно вам необходимо задуматься о том, как научиться эффективно, управлять стрессом? Действительно ли проблема стресса для вас актуальна? Или вы уже нашли личные способы саморегуляции?

Автор предлагает тест К. Шрайнера, который поможет. Вам определиться в этих вопросах. Обведите кружком номера тех вопросов, на которые вы отвечаете положительно.

 1.  Я всегда стремлюсь делать работу до конца, но часто не успеваю и вынужден (а) наверстывать упущенное.

2.  Когда я смотрю на себя в зеркало, я замечаю следы усталости и переутомления на своем лице.

3.  На работе и дома — сплошные неприятности.

4. Я упорно борюсь со своими вредными привычками, но у меня не получается.

5.  Меня беспокоит будущее.

6.  Мне часто необходимы алкоголь, сигарета или снотворное, чтобы расслабиться после напряженного дня.

7.  Вокруг происходят такие перемены, что голова идет кругом. Хорошо бы, если бы все не так стремительно менялось.

8.  Я люблю семью и друзей, но часто вместе с ними я чувствую скуку и пустоту.

9.  В жизни я ничего не достиг (ла) и часто испытываю разочарование в самом (ой) себе.

 Подсчитайте количество своих положительных ответов. Каждому ответу да присваивается 1 балл.

Интерпретация

Если вы набрали 0-4 балла, вы ведете себя в стрессовой ситуации довольно сдержанно и умеете регулировать свои собственные эмоции. Вы не раздражаетесь на других людей и не настроены, винить себя.

Если у вас в сумме получилось 5-7 баллов, вы не всегда эффективны в стрессовой ситуации. Иногда вы умеете сохранять самообладание, но бывают также случаи, когда вы заводитесь из-за пустяка и потом об этом жалеете. Вам необходимо заняться выработкой своих индивидуальных приемов самоконтроля в стрессе.

Если вы имеете 8-9 баллов, вы переутомлены и истощены. Вы часто теряете самоконтроль в стрессовой ситуации и не умеете владеть собой. Следствие этого, страдаете и вы сами, и окружающие вас люди. Развитие у себя средств саморегуляции в стрессе — сейчас ваша главная жизненная задача.

При проведении занятий в банках по практической психологии автор заметил, что подавляющее большинство получают оценку в интервале 5 — 7 баллов (обычно до 80% слушателей). Примерно 18% участников говорят, что они получили 8 — 9 баллов. И только около 2% имеют оценку 0 — 4 балла.

Следовательно, большинство банковских работников настоятельно нуждаются в том, чтобы сформировать у себя эффективные средства самоконтроля в стрессовых ситуациях.