Не секрет уже и для нас самих, и для всего мира, что мы, россияне, примерно уже около десяти лет живем в условиях хронического стресса и на пределе своих физических и психических возможностей. Стресс испытывают не только работники банковской сферы, но практически все работающие и не работающие люди: молодые, люди среднего возраста и старики.

Очевидно, что впереди — еще годы напряжения и тяжелого, изматывающего труда. Причем изматывает нестабильность, неустойчивость политических и экономических условий нашей жизни. Невозможно четко планировать свой завтрашний день. А как жить, не зная, что будет завтра?

Трудно, ничего не скажешь. Но найти силы для полноценной жизни мы можем только в себе самих. Начнем со своих проблем.

Отношение к проблеме. Как вы относитесь к своей проблеме?

Как часто мы видим, что переживание человеком благополучия или не благополучия в своей жизни, по существу, не зависит от того, сколько в действительности он имеет проблем. Многие люди увешаны проблемами с головы до пят, но они бодры, энергичны и всегда готовы постоять за себя перед судьбой. А другие, столкнувшись даже с незначительными трудностями, уже опустили руки и покорно принимают удар за ударом, не пытаясь сопротивляться.

Одни на вопрос  Как живется?  отвечают: Все нормально!. Другие начинают жаловаться и вздыхать: Жизнь сейчас тяжелая! Все плохо! Непонятно, что происходит? Вот раньше….

Действительно, ощущение счастья или несчастья — внутри самого человека. Только мы сами оцениваем то или иное событие отрицательно или положительно. Само по себе событие — нейтрально.

Как можно оценить действительно тяжелую ситуацию, например болезни или утраты близкого человека?

Один говорит так:

•  Как несправедлива ко мне судьба!

•  За что мне такое горе?!

•  У всех все хорошо, только у меня все плохо!

•  Ничего хорошего уже в моей жизни больше не будет! Жизнь моя не удалась!

А другой достойно встречает удары судьбы:

•  Это ужасно. Но ничего, переживем.

•  Что делать? Жить-то все равно надо!

•  Ничего, будет и на нашей улице праздник!

•  Мы еще поборемся!

 Только мы сами делаем выводы, как нам жить дальше. Пережить свое горе и опять встать, чтобы полноценно продолжать жизнь или опуститься в эту горестную пучину и захлебнуться в ее мучительной сладости? Ведь для многих людей в страдании есть какое-то таинственное, необъяснимое чувство наслаждения.

Выберите свою роль в жизни! Кто вы?

Роль страдальца. Вас все жалеют, вы часто оказываетесь в центре внимания, рассказывая о своих проблемах, которые вам приходится переживать.

Роль борца. В глубине души вы переживаете свое горе. Но считаете, что это — ваша проблема, не стоит перекладывать ее на плечи других. Вы можете справиться с ней сами.

Давайте попробуем справляться со своими проблемами!

И для этого — попробуем спокойно продумать возможные способы выхода из своей проблемной ситуации. А перед этими размышлениями попробуйте выполнить следующее упражнение.

Упражнение Проблема

Оно направлено на снижение субъективной значимости проблемной ситуации для человека, достижение внутреннего спокойствия и адекватного отношения к существующей проблеме. Выполняется в течение 10—5 минут. Займите удобную позу, закройте глаза. Постарайтесь представить следующие образы-картинки. Подумайте о своей проблеме, которая в последнее время волнует и мучает вас больше всего. Кратко сформулируйте ее для себя в двух-трех словах. Представьте лицо человека, с которым вы недавно обсуждали свою проблему. Вспомните, о чем он говорил и что вы ему отвечали. Воспроизведите в своем воображении обстановку комнаты, время и содержание беседы.

При помощи своего воображения постарайтесь увидеть ситуацию со стороны, как будто вы стали внешним наблюдателем. Например, вы видите себя и своего собеседника отраженными в зеркале. Включите в эту картинку ваших ближайших соседей, знакомых или родственников. Какие проблемы и нерешенные вопросы есть у них? Что их мучает, и какие препятствия им приходится преодолевать в жизни? Представьте дом, в котором вы живете, и людей, которые живут вместе с вами.

Когда ваша картинка расширится и станет отчетливой, включите в нее ваше представление о городе, в котором живете, подумайте также о всей стране, ее огромных пространствах и людях, населяющих города, села, деревни. Расширяя свое воображение, представьте теперь всю нашу Землю с ее материками, океанами и миллиардами живущих на ней людей.

Двигайтесь дальше к расширению картинки: подумайте о нашей Солнечной системе — огромном пылающем Солнце и планетах, вращающихся вокруг него. Постарайтесь почувствовать бесконечность Галактики, ее равнодушное спокойствие и даже безразличие относительно каких-то маленьких человеческих существ, населяющих Землю…

Продолжая удерживать в своем воображении это переживание необъятной глубины Космоса, снова подумайте о своей проблеме. Постарайтесь сформулировать ее в двух-трех словах.

Вы прочитали текст упражнения Проблема. Что Вы чувствуете? Обычно люди говорят:

 •   Я смог успокоиться, когда почувствовал, что моя проблема ничтожно мала по сравнению с огромным и величественным Космосом! Это хорошо. Размышления в ходе упражнения были для этого человека полезными. Проблема, реально существующая у него, перестала быть такой огромной, как это казалось ему раньше. По-видимому, преувеличение значимости этой проблемы подавляло этого человека и мешало ему выработать ее разумное решение.

•   Я удивлен тем, что проблема вообще перестала для меня существовать! Когда я смог почувствовать необъятность и вечность Космоса, в конце упражнения, при повторном возвращении к своей проблеме я не смог ее сформулировать. Такой результат свидетельствует о том, что проблема, этого человека была вызвана его утомлением и внутренним напряжением. Как только он немного отдохнул и успокоился в ходе размышлений, предлагаемых в данном упражнении, проблема действительно перестала для него реально существовать.

•   Моя проблема стала для меня не такой важной, как только я подумал о том, сколько людей населяет нашу страну и вообще нашу планету, сколько людей действительно страдающих! Для этого человека полезным было размышление о том, что он не один в своем страдании. Еще раз он подумал о том, что у многих людей есть еще более тяжелые проблемы. Он как бы почувствовал свое единство с этими людьми и в то же время понял, что в жизни могут быть еще более сложные ситуации, нежели та, которую он переживает.

•   Мне было так хорошо в Космосе! И совсем не хотелось возвращаться на Землю! Человек стремится успокоиться. Но за счет того, что он внутренне отодвигает свои проблемы, уходит в мир грез и фантазий. На какое-то время это ему помогает, но возвращаться в реальность и решать свои проблемы все равно нужно.

•   У меня ничего не изменилось. Моя проблема осталась для меня такой же значимой, как и в начале упражнения. Та формулировка проблемы, которая была в начале, осталась и в конце. Я точно также сформулировал проблему после возвращения из Космоса. Такой результат говорит о многом. Во-первых, этот человек может быть настолько поглощенным своей действительно сложной проблемой, что размышлений о других людях и Космосе в течение 15—0 минут для него явно недостаточно. Во-вторых, этот человек, возможно, уже справился со своей проблемой собственными силами, и выполнение психотехнического упражнения было для него как постфактум. И, в-третьих, возможно, для этого человека нужны другие средства снятия напряжения. И это — нормально. Нет средств, которые помогают всем и всегда. Психологические методы строго индивидуальны, и необходимо искать те, которые помогают именно вам. Главное состоит в том, что нужно стремиться к тому, чтобы управлять своими переживаниями и находить именно свои собственные средства саморегуляции.

 Итак, вы подошли к решению своей проблемы. Теперь она уже не кажется вам слишком тяжелой и неподъемной. Вы сумели посмотреть на нее со стороны и почувствовали, что она может быть решена. С чего же начать ее решение? Попробуйте выполнить следующее упражнение. Цель этого упражнения состоит в том, чтобы сосредоточиться и активизировать свое мышление.

Упражнение Мудрец

Удобно расположитесь в кресле. Закройте глаза и представьте себе, что идете по лесной тропинке. Яркий солнечный день, пение птиц, приятные лесные запахи. Вы выходите на лесную поляну. В центре поляны стоит развесистый дуб, которому, наверное, не меньше ста лет. У основания дерева, у его корней, сидит старый человек — мудрец. В своем воображении подойдите к нему как можно ближе.

Посмотрите на лицо этого человека. Как можно подробнее представьте для себя его облик: посмотрите в его глаза, постарайтесь понять его настроение. И когда вы окончательно почувствуете доверие к мудрецу, постарайтесь сформулировать свой самый важный сейчас вопрос и задайте ему. Вопрос должен быть лаконичным и точным. Сосредоточьтесь и постарайтесь услышать ответ мудреца. То, что скажет вам старый мудрый человек в вашем воображении, — это часто то направление, в котором следует двигаться, чтобы правильно разрешить свою проблемную ситуацию.